Честният навигатор за дълголетие
Какво реално казва науката.
Какво е хайп. Какво да направиш.
Не продаваме добавки — затова можем да ти кажем истината за тях. Всяко твърдение тук носи ниво на доказателства, а всяка тема завършва с конкретни стъпки.
🟢 Силни — доказано при хора
🟡 Умерени — вероятно, не сигурно
🔴 Слаби — предимно хайп
методологията ни →
Избери тема
💊ДобавкиМагнезий, креатин, омега-3 — кое работи и кое е маркетинг9 статии
🍽ХраненеИнсулинова резистентност, дефицит, протеин, гладуване2 статии
😴СънМелатонин, апнея, циркаден ритъм — първият стълб2 статии
🩸ИзследванияМаркерите, които предсказват здравето ти2 статии
🧠Стрес и хормониКортизол, тестостерон, менопауза, HRV3 статии
🏋️ДвижениеСила, зона 2, VO₂max — най-силното лекарствоскоро
🧭ПротоколиСауна, студ, светлина, навици — без хайп1 статия
⚖️МетодологияКак проверяваме информацията и защо да ни вярвашпрочети
Приложението КОДПревърни знанието в протокол
Приложението КОД: Подмладяване прави личен план от всичко това — храна с точни порции, тренировки, сън и изследвания. AI го настройва за теб за 2 минути.
Виж приложението →Последни статии
- Студен душ и криотерапия: какво реално е доказано
Студен душ, ледена вана или криосауна: какво реално е доказано, протоколът на Søeberg (~11 мин студ седмично) и защо никога веднага след силова тренировка. - Щитовидна жлеза: симптоми, TSH и кога да се изследваш
Умора, наддаване, студенина или сърцебиене? Симптомите на щитовидната жлеза, TSH нормите (0.45–4.5 срещу ~0.5–2.5), Хашимото и кога на изследване. - Саркопения: мускулът е органът на дълголетието
Саркопенията — загубата на мускул с възрастта — предсказва падания и смъртност. Как да я измериш и спреш: протеин 1,2–1,6 г/кг + сила 2–3 пъти седмично. - Пробиотици: кога имат смисъл и кога са пари на вятъра
Кои пробиотични щамове реално работят, кога хапчетата са напълно излишни и защо ферментиралите храни и 30 растения седмично дават повече за парите. - LDL, ApoB и Lp(a): истинската картина на сърдечния риск
Защо ApoB е по-точен маркер от LDL холестерола, кога се изследва Lp(a) и какво реално сваля сърдечния риск — оптимални цели отвъд „нормата“. - HRV: какво мери вариабилността на пулса и как да я подобриш
HRV мери баланса на нервната система: по-високо значи по-добро възстановяване. Какво е RMSSD, ориентири по възраст и кое я вдига — сън, Зона 2, дишане. - CRP и hs-CRP: тихото възпаление, което ускорява стареенето
CRP и hs-CRP: каква е разликата, защо оптималната стойност е под 1 mg/L, какво вдига тихото възпаление и кои доказани лостове реално го свалят. - Биохакинг за начинаещи: 10-те лоста, подредени по доказателства
Честна класация на 10-те лоста на биохакинга по доказателства: защо сън, движение и хора бият студа, червената светлина и NMN — и как да започнеш. - Безсъние: защо CBT-I бие хапчетата (и как да започнеш)
CBT-I бие хапчетата при хронично безсъние: стимулен контрол, ограничение на леглото, кога мелатонинът не е решение и кога трябва скрининг за сънна апнея.